Jak biegać latem?
Są takie pory roku, w których na zewnątrz biega się nam szczególnie przyjemnie. Lato zdecydowanie do nich należy! Bez zbędnych warstw odzieży, ciągłych opadów deszczu i śniegu oraz krótkich dni możemy zaplanować sobie trening kiedy tylko chcemy i nie musimy się zastanawiać nad tym, co na siebie włożyć. Jednak warto wiedzieć, że bieganie latem również może łączyć się z kilkoma niedogodnościami, na które mamy realny wpływ. Zatem: jak biegać latem, by było komfortowo, bezpiecznie i efektywnie?
Rozsądnie wybieraj porę na trening
To, co szczególnie doskwiera nam latem to oczywiście bardzo wysokie temperatury. Większość z nas męczy się przy trzydziestostopniowym upale nawet jeśli aktualnie siedzi lub stoi, a co dopiero, gdy podejmujemy intensywny wysiłek fizyczny. Bieganie w zlanych potem ubraniach wcale nie należy do najprzyjemniejszych, a jeśli dodamy do tego oddychanie bardzo nagrzanym powietrzem, to wyjdzie nam miks, który wcale nie sprzyja biegaczom. Dlatego latem warto wybierać dla siebie odpowiednie pory dnia na trening. Idealne będą wczesne poranki, w trakcie których odczuwalna temperatura jest wręcz idealna do biegania! Nie musimy też zmagać się z mocnym nasłonecznieniem. Jeśli nie masz możliwości biegać rano, to możesz swój trening wykonać popołudniu lub wieczorem, jednak unikaj godzin szczytu, czyli od 12 do 15. Trening w tym czasie byłby bardzo nierozsądny, a wręcz niebezpieczny!
Ubierz czapkę z daszkiem
Niezależnie od tego, czy wybierasz się na bieg do południa, czy też w godzinach popołudniowych, nie zapomnij o odpowiednim wyposażeniu. I o ile o ubiorze do biegania latem nie trzeba mówić wiele, o tyle wspomnienie o czapce z daszkiem jest absolutną koniecznością! Przed nadmiernym napromieniowaniem słonecznym powinniśmy chronić przede wszystkim głowę. Pozwoli to uniknąć udaru słonecznego oraz innych nieprzyjemnych dolegliwości, których możemy się nabawić, biegając w pełnym słońcu. Zatem zanim wyjdziesz z domu, upewnij się, czy założyłeś na głowę przewiewną czapkę z daszkiem!
Pamiętaj o nawadnianiu!
Latem picie sporej ilości wody przychodzi nam z łatwością. Przy bardzo wysokich temperaturach ciągle obecne pragnienie nie daje o sobie zapomnieć. Jednak pamiętajmy o tym, że biegacze powinni pić więcej. Przede wszystkim dlatego, że biegając, tracimy ogromne ilości wody z organizmu, a biegając przy wysokich temperaturach powietrza, wydzielanie potu znacznie się wzmaga. Odpowiednie uzupełnianie poziomu płynów pozwoli uniknąć osłabienia organizmu czy odwodnienia. Zatem na trening zabieraj ze sobą bidon z wodą lub izotonikiem!
Użyj filtra
Znasz powiedzenie, że najszybciej opalamy się w ruchu? Nikt tego naukowo nie udowodnił, jednak biegając latem, mocno eksponujemy swoje ciało na słońce. Dlatego przed każdym wyjściem na trening pamiętaj o posmarowaniu się kremem z filtrem, który zabezpieczy skórę przed szkodliwym promieniowaniem słonecznym! To kwestia zdrowia, o którą szczególnie powinny dbać osoby z jasną karnacją, jednak problem ten dotyczy nas wszystkich. Warto!
Bieganie latem może być naprawdę fantastycznym sposobem na spędzanie wolnego czasu oraz świetnym początkiem dla przygody biegowej na dłużej. Jednak jak o każdej porze roku pamiętaj o to, by zadbać o swoje wyposażenie i zabezpieczenie przed szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi. Dzięki temu unikniesz nieprzyjemnych dolegliwości, a może nawet poważnych chorób. Bieganie ma być przecież przede wszystkim zdrowe!
